בריאות והתעמלות

אי אפשר להפריז בהנאה מבריאות טובה וליהנות ממנה, אולם השאלה היא כיצד לשמור על בריאות תקינה. ארגון הבריאות העולמי מגדיר בריאות כמצב שלם של רווחה נפשית, רוחנית ופיזית. לאנשים יש עקרונות שונים הקשורים לבריאות. בעולם המהיר של ימינו יש צורך לשמור על כושר בכל הגילאים והמגדרים. רווחתו של האדם כוללת 5 חמשת אינדיקטורים מרכזיים: בריאות חברתית, רוחנית, נפשית, פיזית ורגשית.

טיפים לבריאות טובה

הקובע לכושר האישי הוא תצפית פסיבית, פעילה או נעזרת בכל יום, המבטיחה רמזים נחוצים לקבלת החלטות ופעולה. שמירה על כושר אמיתי אינה מקורו של מרכז הכושר והימנעות מאוכל, אלא היא נובעת מקשרים אנרגטיים וקוליים, מגלה את האנרגיה שלך ואוהבת אותך. שמירה על הכושר הגופני שלך היא חיונית גם מבחינת השקפה כספית, אולם זה מסתכם בגילוי האסטרטגיה היחידה שמדהימה עבורך.

אינדיקטור מרכזי לגוף בריא הוא המראה הגופני שלו ולכן חשוב להקפיד על גישה הוליסטית לכושר ולבריאות. אנשים בריאים פעילים, נמרצים, חזקים, נמרצים וחופשיים ממחלות. כושר גופני מתייחס למצב הגוף ולתגובה שלו למחלות, כדי לשמור על הבריאות הרצויה עליכם לדאוג לגופכם. השתמש ברמזים הבאים כדי לשמור על הבריאות הגופנית שלך.

  • תרגילי סיבולת, כוח וגמישות בשגרה שלך.

צור משטר אימונים הכולל פעילויות מובנות לעשות כמו הליכה, ריצה, אימוני כוח / אם אתה חי בישיבה. העדיפו עדיפות לתזונה נכונה – כל הגבלה על צריכת התזונה צריכה להיות בהוראת תזונאי או רופא. טבלה תוכנית תזונה עם פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים על ידי אכילה קטנה בתדירות גבוהה לאורך כל היום.

  • סמים ואלכוהול.

עליך להימנע מצריכת האלכוהול שלך או להגביל אותה. סמים ואלכוהול משנים את חילוף החומרים בגוף וגורמים לתנודות במצב הרוח. אלכוהול מאט את תפקודי הנשימה בגוף, ויסות הטמפרטורה ומייבש את הגוף. לסמים ואלכוהול השפעה שלילית על התפקודים המוטוריים והקוגניטיביים ולהאטת זמני התגובה, תיאום לקוי של העין ביד וירידה בשיווי המשקל.

  • קבל כמויות מספקות של שינה ומנוחה.

דאגו לישון נעים בלילה ולהפסקות תקופתיות לרגיעה. אזור השינה שלך יהיה חשוך, נוח ושקט לישון בו 7 עד 9 שעות כל יום כדי להמריץ את הגוף מחדש. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות שינה או נדודי שינה. בנוסף, תרופות ביתיות אלו יכולות לסייע בשיפור איכות החסה השינה שלך, גלולות מגנזיום וסידן, כשות, ארומתרפיה ויוגה.

תזונה ובריאות טובה

הגוף הוא הרכב שלך, אז כדי לקיים את המנוע לפעול, אמור הרגלי אכילה בריאים לפני האימון שלך. על פי המומחה לרפואת ספורט, אתם צורכים כמויות רבות של מזונות ונוזלים ממשיכים את גופכם מתמלא לפני, במהלך ואחרי אימון. תזונאים ממליצים להתמקד בשלושה אזורים מרכזיים במשטר הפעילות הגופנית שלך כדי למנוע טיסת דלק נמוכה דרך ביצוע הנקודות מתחת לפני, במהלך ואחרי אימון.

  • לפני האימון, דלק!

אי תדלוק מגביל את הביצועים הכוללים שלך ומוריד את יעילות שריפת הקלוריות בגוף. דלק שעתיים לפני התרגיל על ידי שתיית מים מרובה כדי לחות את גופך. אכילת פחמימות בריאות כמו טוסטים מחיטה מלאה, דגני בוקר מלאים או פסטה, אורז חום יוגורט נטול שומן או דל שומן, פסטה, אכלו פירות וירקות 5 – 10 דקות לפני האימון. הימנעות מחלבונים בריאים ושומן רווי כשהם מתעכלים לאט יותר, מונעים את גופם של אנרגיה המספקת דם ונזקקים לחמצן.

  • במהלך האימון

שמור על גופך לחות במים באמצעות לגימת פתות קטנות ורגילות. אל תאכלו אם אתם מתאמנים פחות משעה. לאימונים ארוכים יותר, כל 30 דקות אוכלים כמאה קלוריות של פחמימות כגון צימוקים, בננות או חטיפים ואז לאחר האימון מתמלאים בפחמימות.

20 – 60 דקות לאחר האימון, רקמות השריר שלך יכולות לאחסן פחמימות וחלבונים כאנרגיה להתאוששות. באמצע האימון, צרכו ללא פחמימות קלות לעיכול כדי לחסוך באנרגיה ולהדוף עייפות.

• לאחר האימון

אכלו ארוחות עשירות בחלבונים כדי לתקן ולפתח את רקמות השריר שלכם כמו תפוחי אדמה אפויים, בייגל דגנים או כריך בוטנים. שתו הרבה מים מעורבבים עם 100% מיץ תפוזים לתוספת פחמימות, נוזלים ואשלגן. תוך 30 דקות של פעילות גופנית, נשנושי אנרגיה של 300-400 או 75-100 גרם פחמימות ו -6 גרם חלבון. היומיומי, הרגל לאכול ארוחות מוגזמות בפחמימות, מה שעושה את ההבדל בין תשישות למטרות התרגיל שלך.

מַשְׁמָעוּת

לתזונה תפקיד מרכזי בביצועי הגוף בפעילויות תובעניות פיזית. חוסר בכמויות מספיקות של שומנים ופחמימות במשטר המזון שלך מונע מכוח התאים השריריים הדרושים לביצועים מיטביים. מידע על דרך העלייה כי צריכת האנרגיה היומית של ספורטאים בהתמדה מגיעה מפחמימות. בהתאם לכך, הפחמימות מספקות בין 40% – 50% מדרישות האנרגיה שלך בשלבים הראשונים של פעילות גופנית.

השג בריאות נכונה על ידי אכילת מזון מזין, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת ומנוחה. בריאות גופנית טובה כוללת פונקציות גוף, הרכב, תחזוקה ופיתוח. להיות בריא ולהיכנס לכושר הוא רדיפה לכולם, להבין מה אתה צריך ושתוכל לעשות זאת, ולמצוא אדם אידיאלי שיסייע לך בטיול זה.

היתרונות של אימון

פעילות גופנית סדירה משפרת את הכושר שלך בדרכים רבות. חוקרים טוענים כי רכיבה על אופניים משפרת את ההתניה הלבבית ואת הרכיבה על אופניים לאימונים בעצימות גבוהה. היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים כוללים: זה נוח על המפרקים כשאתה משקל על האגן כתחליף מאשר על הרגליים. מכאן שרכיבה על אופניים / שימושית באמת לגיל הזהב ולבעלי כאבי מפרקים.

רכיבה על אופניים מדהימה עבור כלי הדם, המוח והלב שלך, כמו גם לעורר שחרור אנדורפינים וכתוצאה מכך לתחושות הנאה. דיווש על שבץ למטה מפעיל את גלוטאוס, שריר הארבע ראשי, הגסטרוקנמיוס וקבוצת השרירים. במהלך שלב ההתאוששות, אתה משתמש בשריר הברך וברקמת שריר המכופף של הירכיים והירכיים. רכיבה על אופניים מועילה בנוסף לשרירי הבטן, רקמות שרירי הזרוע והכתף המשמשות לאיזון וזקיפות.

לסיכום

לסיום, שמירה על בריאות רצויה טומנת בחובה אלמנטים רבים כמו גישה חיובית, תרגילים קבועים ותזונה מושלמת. לטפל בגופך ולהתענג על הישגייך יש יתרונות נפשיים ופיזיים בולטים. מגוון פעילויות מגוון כדי לעזור ולשפר את איכות חייך. התחלה קטנה ושמירה על היעדים הרצויים יכולה לשנות באופן דרמטי את מהלך חייך. השתמש בהמלצות אלה, ותוכל בנדיבות תועלת.

כתיבת תגובה