חמישה מפתחות לבריאות הנפש

קודם כל אני רוצה לומר שאני לא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הייתי מורה למדעי החברה בתיכון ובחינוך במשך 34 שנים, ואכן יש לי הסמכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש, אך עם זאת, הצעות אלה הן רק דעה אישית ואינן מייצגות ייעוץ מקצועי.

• ההמלצה הראשונה עוסקת בשינה. רוב אנשי המקצוע ממליצים על שמונה שעות שינה ללילה למבוגרים. יותר משמונה שעות עלולות להוביל לדיכאון או לפחות לאטיות. פחות משמונה שעות עלולות להוביל לחרדה או עצבנות. עם זאת, אני טוען שהשינה לא חייבת להסתיים תוך זמן אחד אחד. באופן אישי, אני ישן כשלוש שעות, עובד על פרויקטים במשך שעה-שעתיים, ישן עוד שעה-שעתיים; ואז אני מנמנם פעם או פעמיים במהלך היום כשאני עייף. לפעמים תנומות אורכות שעה, לפעמים רק עשר דקות. אני חושב שהמפתח הוא לישון כשגופך אומר לך שהוא זקוק למנוחה. כמובן, אני חצי פנסיונר, ולוח הזמנים שלי אולי לא יעבוד אצל רוב המקצוענים.

• תזונה מצפונית מועילה ליציבות נפשית. אני ממליץ על תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3. אלה יכולים לכלול את רוב האגוזים והזרעים, אך מועילים ביותר הם אגוזי מלך, זרעי חמניות, זרעי פשתן טחונים וזרעי צ'יה ספוגים. אני אוהב להשרות את זרעי הצ'יה שלי בחלב בן לילה והשילוב הזה בסופו של דבר לפודינג טפיוקה. דגי מים קרים מספקים חומצות שומן אומגה 3 משמעותיות – סרדינים, סלמון, פורל, שריפה והרינג מובילים את המצעד באזור זה. אבוקדו הוא אוכל מועיל נוסף באזור זה. חלבונים דלי שומן מועילים כולל שעועית, עוף, דגים והודו. כמובן שדיאטה המושתתת סביב פירות וירקות חשובה, ולבסוף פרוביוטיקה מועילה לעיכול. אלה יכולים לכלול חמוצים, כרוב כבוש ויוגורט.

• צעד חשוב נוסף כולל כבוד – כבד את עצמך, התייחס לעצמך והערך את עצמך. מצא תחביב כמו דיג; ללכת למסעדה נחמדה או לסרט פעם בחודש, לנהל יומן מהמחשבות שלך, או אפילו לעשות קניות.

• פעילות גופנית היא היבט חשוב נוסף המחזק את ההערכה העצמית שלך ואת בריאות הנפש הכללית שלך. טיול בחוץ, במיוחד בפארק או ביער – המספק אוויר צח, כוח והשמש יכול לספק ויטמין D הנחוץ ביותר כדי למנוע את הדיכאון.

• לבסוף, מועיל להתקשר עם אחרים פנים אל פנים. שיחה יכולה לספק תחושת ערך. כדאי לרדת מהטלפון החכם ולהתמודד עם אנשים באופן אישי.

חמשת המפתחות הללו לא יבטיחו בריאות נפשית טובה, אך הם יעברו דרך ארוכה לקראת מטרה זו.

כתיבת תגובה