כושר לב וכלי דם עוסק בפיזיקה ולא בגוף

כשאנשים חושבים על כושר לב וכלי דם, הם לעיתים קרובות מדמיינים גבר צעיר עם שרירי בטן עם 6 חבילות ושרירים מפשלים. אתה יכול למצוא אותו במגוון מידע על משקה הכוח, גלולת הדיאטה או ציוד האימון היקר ביותר. כל הדברים, "גם אתה תיראה כמוני!" למען האמת, דיאטות התרסקות ושגרת אימונים לא מציאותית קשורות מעט מאוד לכושר. כושר אמיתי קשור יותר לפיזיקה מאשר לגופני גוף. אז מה המשמעות של כושר לב וכלי דם? כדי לענות על שאלה זו, עלינו להגדיר אותה.

המרכז לבקרת מחלות מגדיר כושר לב וכלי דם כ"יכולת של הגוף לקלוט, להעביר ולהשתמש בחמצן. "* 1 במילים אחרות, האם גופך משתמש בחמצן ביעילות? שקול את הגורמים המשפיעים על יעילות החמצן.

כיצד חמצן נכנס למערכת

* חמצן בזרם הדם

* Ware and Tear על המערכת

* חוזק הלב

כיצד חמצן נכנס למערכת

אוויר החדר מכיל רק 16% חמצן. בזמן הנשימה, חמצן נכנס לריאות ועובר לזרם הדם דרך חילופי גזים. אם אתה נושם דרך ריאות פגועות, לעומת זאת, אחוז החמצן הנספג בזרם הדם פוחת באופן דרמטי. לעומת זאת, פחמן דו חמצני וגזי פסולת אחרים אינם נשפים ביעילות ונבנים בגוף.

חמצן בזרם הדם

רכיבים בדם הנקראים המוגלובין או תאי דם אדומים אוספים מולקולות חמצן בריאות ומעבירים אותם דרך הגוף. המוגלובין מחליף חמצן למולקולות של פחמן דו חמצני ואז מעביר אותם חזרה לריאות. בדרך נאספים גם שומנים, סוכרים ופלאקים. רכיבים אלה דביקים ממש כמו בוצה ונדבקים לדפנות הכלי. זה מצמצם את המעבר וגורם לקירות להיות משוחררים וקשים ומגבירים את הלחץ הדרוש להעברת הדם בפתחים הצרים. זה מלחיץ את הלב כשהוא מתקשה לשמור על עליית לחץ הדם.

Ware and Tare על המערכת

מרגע שהתעברת עד שמת אתה הלב שלך נמצא בתנועה. מכים בממוצע 80 פעימות לדקה, 4,800 פעימות לשעה, 115200 פעימות ליום ו -42,076,800 חיות בשנה, כולם ללא מנוחה. לאחר 50 שנה, ליבך יכה 2,103,840,000 פעמים בממוצע ללא מנוחה. תחזוקה מונעת היא מרכיב מרכזי בשמירת הגוף בצורה חלקה ובתחושה נהדרת.

חוזק הלב

כל השרירים משותפים לדבר אחד במשותף. אם לא תשתמש בו: תאבד אותו. אם אינך מפעיל את שריר הלב שלך, הוא עלול לאבד את טונוס השרירים להיות חלש ומתרחב. הלב שלך כבר לא מסוגל לשאוב ביעילות. כאשר רמות החמצן יורדות, הגוף מגיב על ידי סגירת זרימת הדם לגפיים. הסימפטומים עשויים לכלול בלבול, קור בגפיים וקוצר נשימה.

כדי למנוע השפעה זו על דומינו, איגוד הלב האמריקני יחד עם המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצים על ההנחיות הבאות. "למבוגרים בגילאי 18-65 לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע." * 2 אתה יכול לבחור את הפעילות ומתי.

מה הפירוש של כושר לב וכלי דם? הבריאות של כל מערכת הלב וכלי הדם היא שמבטיחה את השימוש היעיל ביותר בחמצן. כמו בכל עשייה נהדרת, הכל מתחיל בצעד הראשון. אז למה אתה מחכה?

מתחילים

* תן לרופא שלך לדעת שאתה מתחיל תוכנית כושר לב וכלי דם. הרופא שלך יכול לתת לך כמה היקפים מלכתחילה וכמה יעדים סבירים לעבודה.

* בחר תוכנית או פעילויות שאתה נהנה ממנה.

התוכנית שלך צריכה לכלול FIT * 3

תדירות (מספר פעמים בשבוע)

עוצמה (המהירות או העומס בעבודה)

זמן (משך כל מפגש)

* עכשיו אסוף את צוות התמיכה שלך שיעודד אותך לא להפיל אותך.

* אז רשום את חוויותיך, הצלחותיך ואבני הדרך שלך. לראות עד כמה הגעת יעורר אותך להמשיך הלאה למשך שארית חייך הארוכים, המאושרים, הבריאים.

כתיבת תגובה