מגיפה: בריאות הנפש של התלמיד, מאבקים וטיפים

מוחנו חזק מאוד. כשאנחנו חושבים על משהו טוב או רע; מה שלא יהיה, היינו מושפעים מייד כאילו למחשבתנו יש חיים משלה. אנו פועלים ומממשים אותם. הם אמרו שלכולנו יש שני זאבים החיים בתוכנו – הטוב והרע. ותפיסת המציאות שלנו תלויה במה שאנחנו מאכילים יותר. כשאנחנו מקנאים, מדוכאים, מתח, מתוסכלים ומתמודדים עם חרדה, אנו מאכילים את הרע. אבל כשאנחנו אהובים, שמחים, אסירי תודה ומקווים וחושבים על משהו חיובי, אנחנו למעשה מאכילים את הטוב. הכל תלוי בנו – תפיסת המציאות שלנו. ההגנה האולטימטיבית שלנו בזמנים כאלה היא באמצעות חשיבה חיובית וניהול בריאות הנפש שלנו.

התרחשו מקרי התאבדות הולכים וגוברים מצד סטודנטים המתקשים להתמודד עם אימוץ "השינוי הפתאומי והגדול" הזה בלימוד האקדמי. הסיבות הנפוצות כוללות: בעיות כלכליות, היעדר גאדג'טים לשיעור מקוון, חיבור אינטרנט לקוי ולא יציב, ולחץ להשתתף בשיעור מקוון.

לאחרונה, סטודנטית בת 21 מסטא. אלנה, איריגה, קמרינס סור התאבדה בגלל מאבקים כלכליים ולחץ להשתתף בשיעור מקוון. על פי החקירה, להורי הקורבן אין שום ידיעה על בעיות אישיות מלבד מצוקותיה להשתתף בשיעור מקוון בגלל חיבור רשת לא יציב באזורם והיעדר משאבים טכנולוגיים. זהו המקרה השלישי של מקרה התאבדות בנושא חינוך. הראשון היה ב -16 ביוני, מסטו. דומינגו והשני הגיעו ב -15 באוגוסט מאותו מקום. תלמיד תיכון גבר זה בן 19 תלה את עצמו למוות ב -16 ביוני, לאחר שדאג שמשפחתו לא תוכל להרשות לעצמה ציוד אלקטרוני הנדרש לו ללמוד באינטרנט בשנה האקדמית הקרובה. תלמיד אלמוני זה סיפר להוריו כמה הוא מצטער על שגרם "הוצאה נוספת" למשפחתם שכבר נאבקה במחוז אלביי, דרומית למנילה.

"דיכאון והתמוטטות רגשית בקרב הלומדים וההורים עשויים להתרחש בעיצומו של משבר בריאות מתמשך זה – מכיוון שתלמידים רבים בבתי הספר הממשלתיים שייכים למשפחות עניות", אמר גילברט ט. סדסד, מנהל משרד מחלקת החינוך המקומי לעיתונאים. . יתרה מכך, למרות כל התלונות והתסכולים מצד התלמידים ומוסדות החינוך, שר השר DepEd, ליאונור בריונס, דחק בתלמידים להיות גמישים כדי להימנע ממקרי מוות הקשורים לחינוך.

ברוח דומה, מחקרים מצביעים על כך שמגיפה של COVID-19 קשורה במצוקה, חרדה, פחד מהידבקות, דיכאון ונדודי שינה באוכלוסייה הכללית ובקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אחמד ואח ', ביצעו סקר מקוון בקרב 1,074 אנשים סינים ומצא שיעורים גבוהים של חרדה, דיכאון, שימוש באלכוהול מזיק וירידה ברווחה הנפשית. שיעורי החרדה והדיכאון היו גבוהים יותר בקרב צעירים בגילאי 21-40 בהשוואה לקבוצות גיל אחרות.

כל אלה נעוצים בהיבט הבריאותי הנפוץ ביותר שלנו, לפיו התייעצות עם פסיכולוג ומומחים אחרים בתחום בריאות הנפש אינה סבירה ויקרה. אותם מקרי התאבדות שדווחו בחדשות לא נוגעים לבעיה עצמה, אך האופן שבו אנו מטפלים בהם הנו הנושא העיקרי האם היא בריאה או לא; מקובל או לא.

להלן 10 טיפים שיעזרו לך לנהל את בריאותך הנפשית מגיפה זו במיוחד עבור סטודנטים המתקשים להסתגל למצבם הנוכחי.

1. היו פתוחים לאחרים

המשפחה שלך, קרובי המשפחה, החברים או מישהו מיוחד שלך תמיד שם בשבילך. כולם אוהבים אותך יותר ממה שאתה יודע. כשיש לך בעיות והרגשת שאתה כבר מוותר. דבר איתם. אל תפחד לחלוק את הנטל שלך.

2. הקיפו את עצמכם באנשים הטובים לצמיחתכם

הם אמרו, "ציפורים עם אותן נוצות נהרו יחד." אז היזהר עם מי אתה בוחר להיות חברים. בחר אנשים אופטימיים שיוכלו להרים אותך בכל פעם שאתה למטה. בחר אנשים בעלי תחומי עניין זהים לזה שלך. להשיג דברים ביחד.

3. עשו פעילויות בריאות והקטינו ככל האפשר את השימוש בטלפון

בזמנך הפנוי, נסה לעשות פעילויות בריאות כמו ציור, כתיבת שירים, נגינה בכלי נגינה, קריאת ספרים וכו '. זה יוביל אותך לגלות עוד מעצמך. לטפח ולפתח כישרונות. אינך צריך לעדכן את כל אירועי חייך ברשתות החברתיות ולהקשיב ולהיות מושפע משטחיותם ודעותיהם של אנשים.

4. הקדישו זמן רב יותר מעצמכם

שוחח עם עצמך על אותם דברים חשובים שקרו בחייך. זיהוי הטעויות שלך. העריך את עצמך באמצעות ניתוח SWOT או הכרת חוזקך, חולשותיך, הזדמנויות האיומים שלך במצב נתון. כדי להיות פרודוקטיביים יותר, עלינו להכיר קודם את עצמנו ומה אנו יכולים לעשות.

5. אם אפשר, עשו מדיטציה

למדיטציה הוכח שיש לו יתרונות בריאותיים רבים כמו הורדת לחץ דם, משוחרר מבלבול, ניהול דיכאון וחרדה. זה יעזור לך לראות את הבעיה וכיצד לפתור אותה. כאשר אדם עושה מדיטציה, יוחץ על כפתור האתחול מחדש במוחו שיעזור להם לראות ברור יותר ולפתור את הבעיה ביעילות.

6. בחר מוסיקה חיובית

מוסיקה חיובית תאפשר לך להרגיש עוצמתית בכל סוג שהוא. כשאתה מאזין למוזיקה המדברים על התגברות על מאבקים ועל הסיפורים מעוררי ההשראה שמאחורי הטקסטים – אתה תהיה מוסמך. מחקרים מראים כי אנשים מושפעים מהמוזיקה שהם מאזינים ואנחנו יכולים לספר לאדם על ידי בחירת המוסיקה שלו.

7. תרגיל

לא רק לגופנו הפיזי, אלא כאשר אנו מתאמנים זה יוצר ויברציות חיוביות. גופך משחרר אנדורפינים משככי לחץ ומשפר מצב רוח לפני ואחרי האימון, ולכן פעילות גופנית היא תרופה חזקה למתח, חרדה ודיכאון.

8. עזרו למישהו

עזרה למישהו מהבעיה שלהם וההתמודדויות שלהם ולראות אותם אחרי שעזרת להם זה אחד הביטויים היקרים שתוכל לראות אי פעם. אתה תרגיש קל יותר.

9. יש או ידע את מטרתך

לא משנה כמה המצב גרוע, כל עוד אתה יודע לאן אתה פונה ובמה אתה נמצא – שום דבר לא יכול לעצור אותך. נופלים 10 פעמים אבל קמים 20 פעמים.

10. קחו הפסקה

אם נראה שאתה טובע עם הבעיות שלך. קח הפסקה. צאו לטייל על החוף. לישון טוב. פנקו את עצמכם במנה האהובה עליכם. קנה לעצמך משהו. ואחרי זה, קם ונלחם שוב.

הנה חוכמה עבורך: לעולם אל תיתן לעצמך להביס אפילו בלי לנסות להילחם.

כתיבת תגובה