מדוע שינה כה חזקה לבריאות הנפש

בחברה המערבית המהירה הזו אנו מחוברים וזמינים כל הזמן 247, יש לנו מידע שזורם אלינו על בסיס יומיומי ויש ציפייה גוברת לנו להגיב באופן מיידי. לאור כל אלה, עולה הצורך שלנו לפעול או לתפקד מבחינת בריאות הנפש שלנו לא רק ברמות 'נורמליות' או 'מקובלות', אלא ברמות 'אופטימליות'.

פירושו האופטימלי הוא שאנחנו מתפקדים ברמות הגבוהות ביותר מבחינה נפשית, רגשית, פיזית ורוחנית, כך שנוכל להתמודד היטב עם דרישות החיים. אם אנו פועלים ברמה תת אופטימלית, קשה לנו הרבה יותר לבצע אפילו את בסיסי תפקידי החיים.

אז איך נבטיח שרמות הבריאות והרווחה שלנו צריכות להיות?

גורם תורם מרכזי אחד לבריאות הנפש והבריאות ארוכת הטווח הוא להבטיח שיש לנו 7-9 שעות באיכות טובה לִישׁוֹן ללילה.

לְתַקֵן

שינה מתקן את הגוף. יש לזה השפעה חיובית על האופן שבו אתה מתפקד קוגניטיבית בימים הבאים ובימים הבאים. כשאנחנו ישנים אנחנו ישנים במחזורים של 60-90 דקות. במהלך אותה תקופה אנו מתנדנדים בין שינה עמוקה (מה שמכונה דלתא) בה הגוף מתקן את עצמו לבין שנת ה- REM הקלה יותר.

לִזכּוֹר

REM (תנועה מהירה בעין), או שינה קלה יותר, מעביר מידע מהזיכרון לטווח הקצר שלך לזיכרון לטווח הארוך שלך. זה עוזר לך להיזכר טוב יותר במידע שאתה סופג על בסיס יומי. במהלך שלב ה- REM הזה של השינה העיניים שלך נעות במהירות מצד לצד (ומכאן השם) ושאתה חולם.

קֶצֶב

כניסה למיטה בזמן הנכון (באופן אידיאלי 22:00) והשינה הנכונה של שינה בכל לילה שומרת על בקצב היממה שלך. המקצב הימתי שלך הוא שעון הגוף הטבעי שלך שנותן לך אותות מתי הגיע הזמן שאתה ישן ומתי הגיע הזמן שתתעורר. דפוסי משמרות עבודה (במיוחד משמרות לילה) יכולים להוציא את זה מאיזון שיכולות להיות השלכות משמעותיות לא רק על בריאותך הנפשית והפיזית אלא גם על בריאות המעיים שלך.

חוסר שינה באיכות טובה פירושו שבמקום להיות ערני ומלא אנרגיה במהלך היום, אתה עלול למצוא את עצמך מנומנם, איטי ולא מסוגל להתמקד למשך זמן משמעותי. בנוסף, כשאתה במיטה בלילה אתה עלול להרגיש 'עייף וחוטי' (כלומר הגוף שלך עייף פיזית, אבל המוח שלך ער לגמרי ולכן אינך מסוגל לישון).

מלטונין, ההורמון שמכין את גופך לשינה והסרוטונין (ההורמון הער שלך) צריכים להיות באיזון כדי שתוכל לתפקד במיטבך ביום. משמעות הדבר היא שמלטונין בועט באופן טבעי בסביבות השעה 21:00 (כדי לעזור לך לישון) עד השעה 7 בבוקר, כאשר סרוטונין משתחרר שיעביר אותך לאורך היום. כאשר מחזור המלטונין והסרוטונין הזה נמצא באיזון אתה ער לגמרי ביום ומנומנם בלילה (כשאתה צריך להיות). זה בתורו אומר שאתה מקבל שנת לילה טובה יותר.

בוסטר חיסוני

אז לעולם אל תזלזלו בכוח השינה אם אתם מעריכים את בריאותכם ורווחתכם. שינה באיכות טובה לא רק עוזרת לנו לתפקד בצורה יעילה יותר, אלא גם מגבירה את המערכת החיסונית שלנו, ומסייעת לנו להדוף וירוסים וזיהומים אחרים אותם היינו קלים יותר לתפוס ברמה ואיכות שינה נחותים.

לכן שינה היא אחד מעמודי התווך הבסיסיים של בריאות ורווחה מדהימים. בלעדיה אנו עשויים לאורך זמן למצוא את עצמנו לא רק פועלים תחת נקודה אלא פותחים את עצמנו למצבים ממצים כרוניים כמו ME, תסמונת עייפות כרונית או פיברומיאלגיה. תנאים אלה יכולים להיות מתישים ועלולים להשאיר אותנו קשורים למיטה או לכיסא גלגלים אם הם לא נשמרים.

אז דרך מפתח לשמור על בריאות הנפש שלך לטווח הארוך היא להבטיח שלא רק תקבל את 7-9 השעות שלך, אלא שתבטיח שאתה הולך לישון בזמן הנכון כדי להגדיל את הסיכויים שלך לקבל לילה הרבה יותר טוב. לִישׁוֹן.

כתיבת תגובה