7 הטיפים המובילים להשגת בריאות ובריאות מוחלטת

מכיוון שאני אוהב מוזיקה, אני מוצא את עצמי כל הזמן נמשך לשייך הרמוניה בכל תחום בחיים למוזיקה. במקהלה טיפוסית, ישנם ארבעה (4) סוגי קול עיקריים – סופרן, אלטו, טנור ובס – והכול נחוץ בכדי להביא למקהלה איכות טונאלית מלאה והרמוניה.

לכולנו יש מוח, גוף ורוח. לכן זה לא אמור לשמש כל הפתעה שכדי להשיג בריאות ובריאות מוחלטות, עלינו לדאוג לשלושת (3) החלקים של עצמנו – נפש, גוף ורוח. אל תתמקד בחלק כלשהו לחיסרון של האחרים, מכיוון שכולם נדרשים להביא לאיזון לאדם האנושי.

במאמר זה, אספק לכם שבעה (7) טיפים פשוטים, מעשיים ויעילים שתוכלו להשתמש בהם באופן מיידי לשיפור הבריאות והבריאות הכללית שלכם. טיפ 1 מתמקד בבריאות הרוחנית שלך. טיפים 2, 3 ו -4 מתמקדים בבריאות הגופנית שלך. טיפים 5 ו -6 מתמקדים בבריאות הרגשית שלך. הטיפ האחרון, טיפ 7, מתמקד באזור שמתעלמים ממנו לעתים קרובות, בריאות הנפש שלך.

1. הקדישו לאלוהים 30 דקות בכל יום בתפילה, הרהור והודיה.

כל יום אתה מבורך ב 1440 דקות לחיות את חייך. שלושים (30) דקות מסתכמים ב -2% בלבד מכל היום שלך. לאלוהים, נותן החיים, מגיע חלק מיומך. קרא והשתקף במסירות יום יומיות, ספרים רוחניים ו / או דתיים (תנ"ך קודש, קוראן, תורה, טריפיטאקה, בהגוואד-גיטה, טאו-ט-צ'ינג, ספרי ל 'רון האברד או טקסטים קדושים אחרים). זה יגביר את הידע שלך בדתך, יחזק את רוחך, ישפר את היחסים האישיים שלך עם אלוהים, ישפר את הקשר שלך עם בני בריתך, יעזור לך בחיי היומיום שלך ויביא לך שלווה פנימית.

2. שמור על כושר גופני.

המפתח להשגת כושר גופני הוא תשומת לב לתרגילים המחזקים את שרירי הליבה שלך. שרירי הליבה שלך הם כל אותם שרירים מגוונים בחזה, בבטן, בגב העליון, בגב התחתון ובצדדים. ישנם מספר יתרונות שניתן להפיק מליבה חזקה – בטן שטוחה, גב חזק, יציבה טובה, לחץ מופחת על עמוד השדרה, העברת כוח יעילה לידיים ולרגליים כדי להרים, להזיז או לסחוב דברים, ערנות נפשית גדולה יותר , גמישות רבה יותר ולב טוב.

3. אכלו אוכל מזין ובריא.

קיים מיתוס נפוץ שמאכלים המזינים והבריאים אינם טעימים. כמו שציינתי, זהו מיתוס והדרך הטובה ביותר להבטיח שצריכת המזון שלך תהיה בריאה, מזינה וכי אתה מקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים הנדרשים לגופך הוא על ידי:

(א) אכילה מחמש קבוצות המזון הגדולות בכל יום – דגנים, ירקות, פירות, חלב, בשר ושעועית.

(ב) אכילת "דיאטת קשת", כלומר כזו המכילה כמה שיותר צבעי הקשת – אם לא כולם – אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו וסגול. כל צבע מזון מספק סט שונה של ויטמינים ומיקרו-נוטריאנטים. לדוגמא, מזון ירוק כמו תרד, מהווה מקור טוב לוויטמין A, חומצה פולית, ויטמין C, מגנזיום וברזל. צריכה קבועה של תרד נלחמת באנמיה ומשפרת את הראייה.

(ג) שימוש בתוסף מולטי ויטמינים טוב, בכדי לספק את כל החסרים התזונתיים שיש לך.

(ד) שתיית שמונה (8) כוסות מים המומלצות שלך בכל יום. שתו כוס אחת (1) במרווחים שונים לאורך היום כדי לסייע לגופכם בסילוק יעיל של פסולת ורעלים.

4. שמור היטב על העור שלך.

העור שלך משרת ארבע (4) פונקציות עיקריות כדלקמן:

א. הגנה מפני גורמים חיצוניים.

ii. מעין חיישן עם קצות עצבים שגורמים לך להגיב כראוי לכאב, חום, קור, מגע, לחץ, רטט ופגיעה ברקמות.

iii. מווסת חום שמזין בהתאם את הדם אל פני העור או מפחית את זרימת הדם.

iv. מסלק הפסולת הגדול ביותר שלך (בצורה חכמה) באמצעות הזעה או הזעה.

בנוסף, ככל שאתה מתבגר, העור שלך באופן טבעי מתייבש, פחות אלסטי ומייצר יותר קמטים. עם זאת, אתה יכול להאט באופן משמעותי את הזדקנות העור שלך ולעזור לעור בתהליך החיסול שלו על ידי שמירה על עור לח ולחות ברציפות באמצעות שגרת הטיפול הפשוטה הבאה.

שגרת טיפוח העור

שתו הרבה מים; 8 כוסות בכל יום. אכל מראה של פירות צהובים וכתומים המספקים ויטמין A. קח תוסף טוב של ויטמין E. אכלו מלפפונים, המספקים גופרית – יסוד קורט הנחוץ לעור בריא !! השתמש גם בקרמי לחות על בסיס מים או בשמן זית על העור, מיד לאחר הרחצה כדי לשמור על לחות נעולה בעורך.

5. קח פסק זמן של 30 דקות לפחות פעם בשבוע.

אני יודע שזה נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, במיוחד אם יש לך ילדים או מטפל בהורים קשישים או קרובי משפחה. אז בואו נסתכל על זה מזווית אחרת. אם פתאום היית חולה מאוד או מת, חס וחלילה, הילדים וקרובי המשפחה היו מטופלים איכשהו. אולי לא טוב כמוך, כן, אבל הם יסתדרו. ובכן על מנת להבטיח שאתה נמצא מספיק זמן בכדי לספק את הטיפול הרציף הטוב ביותר, הדרך שאתה לבד יכול לעשות זאת, היא לקחת הפסקה !!! מצא את המרחב המרגיע שלך: לטייל על החוף או בפארק תוך האזנה לטבע או מוזיקה באייפוד שלך; להירגע על מיטתך ולהאזין למוזיקה; להתכרבל בכיסא האהוב עליך עם כוס תה או שוקולד ולקרוא ספר טוב; לשבת על ספסל בפארק ולראות אנשים עוברים ליד … או כל דבר אחר שמרגיע אותך. זה ינקה את הראש וייתן לך אנרגיה מחודשת ללכת שוב.

6. תרגול שביעות רצון

בשפל הטבעי של החיים והמחייה, יש נקודות שיא ונקודות שפל, עונות של שפע ועונות של מחסור. האושר אינו נגזר מהשפע, המספר או סוג הדברים החומריים שיש לנו. לכן אנו רואים לפעמים דוגמאות למיליונרים שהם מכורים לסמים או אלכוהוליסטים. נוסף על כך, יש את "חוק ההחזרות המופחתות". מה שבעצם זה אומר הוא שככל שנקבל יותר ממשהו עד לנקודה מסוימת, כך הסיכוי שהכמויות הנוספות של הדבר הזה יגדיל את מכסת האושר שלנו. זה כאילו שאם יש לי אחד (1) למבורגיני – אני נמצא בשיא, קיץ לא יכול להביע את האושר שלי, אני יכול לחבק את כל מי שאני פוגש. אם יש לי עוד שניים (2) למבורגיני – טוב זה בסדר. כלומר אני באמת לא ארגיש אופורית כמו בפעם הראשונה ובכל מקרה, כמה אני יכול לנהוג בכל פעם?

שביעות רצון היא היכולת להיות מאושרים גם בעונות הדלילות והשופעות בחיינו, והיא אינה תלויה בנסיבותינו. עלינו לפתח רוח זו של שביעות רצון על מנת לתרום באופן חיובי לבריאותנו, לאושרנו ולרווחתנו. זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לשאוף לטוב יותר, אבל זה אומר שכמו שאומר האינדיאני המערבי הישן אומר: "אנחנו לא צריכים לתלות את הכובעים שלנו שם הידיים שלנו לא יכולות להגיע", כדי לשמור על קשר עם הג'ונס.

7. שמור על דעתך ברצינות.

לחץ ודיכאון הם שניים (2) מהגנבים הגדולים ביותר לבריאות הנפש והרגשית בעולם. לא רק שהם נפוצים בעולם, אלא שהם גם מובילים לבעיות נפשיות חמורות יותר כמו דמנציה, אלצהיימר, התאבדות ואי שפיות.

למעשה, "ארגון הבריאות העולמי מעריך כי יותר מ -450 מיליון איש [worldwide] סובלים מהפרעות נפשיות, ודוח חדש של הפורום הכלכלי העולמי מציג את העלויות הגלובליות השנתיות למחלות נפשיות ונוירולוגיות בסך 2.5 טריליון דולר. זה פי שלוש מהעלות הכלכלית של מחלות לב 'בעיות בריאות הנפש העולמיות מתעלמות מצער ", הרדיו הציבורי הבינלאומי. "

לכן יש להתמודד עם עצר ודיכאון באופן מיידי כמעט על מנת למנוע בעיות בריאותיות חמורות יותר. דיכאון הוא שלב טבעי שכולנו חווים בחיינו בעיקר עקב אובדן יקיריהם, בעיות עבודה, אובדן עבודה או כסף / כספים. עם זאת, המפתח להבטיח כי לחץ ודיכאון לא יוצאים משליטה, הוא עיסוק בפעילויות המרחיקות את דעתך מהבעיה הגורמת ללחץ או לדיכאון ומעבירות אותך למרחב נפשי טוב יותר, למרות הבעיה העומדת על הפרק. אתה יכול לשפר ולשמור על בריאות המוח שלך על ידי שילוב כמה מהטכניקות הפשוטות הללו בחיי היומיום שלך.

פתרונות פשוטים לבריאות הנפש

משחקי לוח, פאזלים וחידונים

משחק משחקי לוח ופתרון חידות וחידונים מספקים למוחכם אימון נפשי על ידי שיפור הזיכרון, הריכוז, כישורי פתרון הבעיות ומניעת ירידה קוגניטיבית.

מקשיב למוסיקה

למרות שלכאורה פשוט, המוסיקה מרגיעה את הנפש והרוח, עוזרת לגוף להירגע, מקלה על מתח נפשי ורגשי, מגרה את החושים וממריצה את הגוף.

כְּתִיבָה

יש הרבה קהילות כתיבה מקוונות נהדרות, כגון EzineArticles ו- Squidoo, שמקבלות מאמרים כמעט על כל נושא שהיית מעוניין בו. שוב, תפעיל את המוח שלך, שכן כדי לכתוב מאמר מצוין תצטרך לעשות קצת מחקר כדי להשלים את הידע שלך בתחום.

תחביבים וספורט

לעסוק בפעילויות קבוצתיות, במועדונים חברתיים או בספורט שמעניין אתכם (טניס, רכיבה על סוסים, כדורגל, כדורגל, קריקט, קראטה, תפירה, יוגה, טאי צ'י, כדורסל, כדורעף, שחייה, שירה, ריקודים וכו '). כל דבר שאתה נוטה אליו באופן טבעי וגורם לך להרגיש מאושר בזמן שאתה עושה את זה. אם נראה שלא מצאת ספורט או תחביב שמעניין אותך, עיין ברשימת התחביבים הגדולה בעולם (ראה קישור למטה). אתה חייב למצוא משהו שמתאים לך ושתיהנה ממנו.

כתיבת תגובה